写于 2017-06-11 04:21:06| 澳门娱乐场登陆网址| 金融

根据一项新的研究,如果你想减肥,那不是你吃的东西,而是你吃的时候

该研究调查了导致体重减轻的因素,发现无论人们实际吃什么,都是吃饭的时间,以及他们是否在一整天吃零食对他们的体重指数或体重指数影响最大

四种饮食习惯与减肥最相关:“每天只吃一两餐,保持过夜禁食长达18小时,吃早餐而不是跳过早餐,早餐或午餐是当天最大的一餐,”根据一份声明

此外,与较高的BMI相关的因素是吃零食和一日三餐以上,并且吃晚餐是当天最大的一餐

研究报告的共同作者加里·弗雷泽(Gary Fraser)在最近的一份声明中说:“在60岁之前,那些早些时候摄入卡路里的人体重增加较少

”他解释说,60岁以后,同样的行为往往产生比平均

“几十年来,总效应非常重要

”在这项研究中,来自Loma Linda大学公共卫生学院和捷克共和国的一组研究人员利用超过50,000人的信息来更好地了解影响体型的饮食因素

总体而言,结果显示,每天吃不到两餐的人的BMI最低,但是,不吃早餐会产生相反的效果

此外,零食与体重增加最相关

虽然总体来说减少卡路里消耗是很重要的,但是在白天早些时候消耗更多的卡路里而在晚上消耗更少的卡路里可能有助于将体重增加与年龄保持在一起

早餐是一天中最重要的一餐的想法已经存在了几十年,虽然早餐的实际重要性可能有争议,但早餐的人通常比那些吃饭的人更瘦

为什么是这样

一些研究表明,不吃饭会导致代谢异常,从而导致肥胖

此外,不吃早餐也会干扰身体的内部时钟,使其从正常的时间框架转换为更夜间的生活方式

更重要的是,晚上吃更大的一餐可能与体重增加有关,因为在睡前不久吃的食物不被身体用作能量,而是能够作为体脂储存

虽然这份报告显示平均而言会导致最大的体重增加,但研究人员强调,无论你吃多少以及何时吃,大多数人随着年龄的增长会增加体重

资料来源:Kahleova H,Lloren JI,Mashchak A,Hill M,Fraser GE

膳食频率和时间与复临心健康研究中体重指数的变化相关2.营养学杂志

2017年